في ظل تسارع وتيرة الحياة وتزايد الضغوط اليومية، لم يعد الشعور بالإرهاق مجرد حالة مؤقتة، بل قد يتطور إلى ما يُعرف بالاحتراق النفسي. وهي حالة شائعة تصيب العاملين والطلاب وربّات البيوت وكل من يتعرض لضغط مستمر دون فترات كافية من الراحة.
فما هو الاحتراق النفسي؟ وكيف يمكن الوقاية منه قبل أن يؤثر في الصحة الجسدية والنفسية؟
ما هو الاحتراق النفسي؟
الاحتراق النفسي هو حالة من الإجهاد العاطفي والعقلي والجسدي المزمن تنتج عن التعرض الطويل للضغوط، خصوصًا عندما يشعر الإنسان بأن جهده يفوق قدرته على التحمل أو أنه غير مُقدَّر.
وهو يختلف عن التعب العادي؛ إذ لا يزول بالراحة القصيرة، بل يحتاج إلى وعي وتدخل مبكر.
أبرز الأعراض التحذيرية
تظهر أعراض الاحتراق النفسي تدريجيًا، ومن أهمها:
أعراض نفسية
- فقدان الحماس والدافعية
- الشعور بالإرهاق المستمر
- سرعة الغضب أو التوتر
- الإحساس بعدم الإنجاز
- تبلّد المشاعر
أعراض جسدية
- صداع متكرر
- اضطرابات النوم
- آلام عضلية
- ضعف التركيز
- إرهاق عام
- تغيّرات سلوكية
- الميل إلى العزلة
- كثرة التأجيل والتسويف
- انخفاض الإنتاجية
- فقدان الاهتمام بالأنشطة المعتادة
لماذا يحدث الاحتراق النفسي؟
تتعدد الأسباب، لكن من أبرزها:
- ضغوط العمل أو الدراسة المستمرة
- غياب التوازن بين العمل والحياة الشخصية
- توقّعات عالية من النفس أو من المحيطين
- نقص الدعم والتقدير
- قلة النوم والراحة
- تحمّل مسؤوليات تفوق الطاقة
كيف يمكن الوقاية؟
الوقاية من الاحتراق النفسي ممكنة عبر خطوات عملية بسيطة:
- تنظيم الوقت بواقعية
تقسيم المهام الكبيرة إلى أجزاء صغيرة، وأخذ فواصل منتظمة، يساعدان على تقليل الضغط.
- الحفاظ على نوم كافٍ
النوم المنتظم من أهم عوامل حماية الصحة النفسية والجسدية.
- ممارسة نشاط بدني منتظم
حتى المشي اليومي لمدة قصيرة يساهم في خفض التوتر وتحسين المزاج.
- وضع حدود صحية
تعلم الاعتذار عن المهام الزائدة وعدم تحميل النفس فوق طاقتها.
- تفريغ الضغوط أولًا بأول
مثل التحدث مع شخص موثوق، أو الكتابة، أو ممارسة تمارين الاسترخاء.
- الحفاظ على العلاقات الاجتماعية
الدعم الاجتماعي يقلل بشكل واضح من خطر الاحتراق النفسي.
متى يجب طلب المساعدة المتخصصة؟
يُنصح بمراجعة مختص نفسي إذا:
- استمر الإرهاق لأسابيع دون تحسن
- ظهرت أعراض اكتئاب أو قلق واضح
- تأثر الأداء في العمل أو الدراسة
- أصبح القيام بالمهام اليومية صعبًا
- التدخل المبكر يسرّع التعافي ويمنع تفاقم الحالة.
خلاصة
الاحتراق النفسي حالة شائعة لكنها قابلة للوقاية والعلاج.
الانتباه للإشارات المبكرة، وتنظيم نمط الحياة، وطلب الدعم عند الحاجة، كلها خطوات أساسية للحفاظ على التوازن النفسي وجودة الحياة.
