الاهتمام بالصحة العامة من الأشياء الضرورية في الوقت الحالي خاصة مع ضغوط الحياة وارتفاع مستويات القلق والضغط النفسي، وبمناسبة يوم الصحة العالمى نقدم نصائح بسيطة للعناية بصحتك، وفقاً لموقع Rush
هناك العديد من الخطوات الصغيرة التي يمكنك اتخاذها لتحسين صحتك العامة ونوعية حياتك، ولأنها أمور يمكنك دمجها بسهولة في روتينك اليومي، فسيكون من السهل عليك المواظبة عليها على المدى الطويل، حتى لو كان لديك بضع دقائق فقط، يمكنك استغلالها لتحسين صحتك.
يوم الصحة العالمي.. نصائح بسيطة للعناية بصحتك
التخلص من التوتر
ينصح الخبراء بممارسة الرياضة بانتظام، والتأمل، وتقنيات التنفس لتقليل التوتر ولكن حتى أمور بسيطة وممتعة، مثل قراءة كتاب جيد، ، أو اللعب مع حيوانك الأليف، يمكن أن تساعدك على الاسترخاء.
هذه نصيحة يجب أن تأخذها على محمل الجد لأن الإجهاد المطول يمكن أن يسبب أو يزيد من حدة عدد من المشاكل الصحية، بما في ذلك أمراض القلب والسكتة الدماغية وارتفاع ضغط الدم والاكتئاب والقرحة ومتلازمة القولون العصبي والصداع النصفي والسمنة. قضاء عشر دقائق فقط في كل مرة في فعل شيء تستمتع به يمكن أن يساهم بشكل كبير في التغلب على ضغوطات الحياة اليومية.
يمكن للتنفس العميق أن يخفض معدل ضربات القلب أثناء الراحة وعادةً ما يتمتع الأشخاص ذوو معدل ضربات القلب المنخفض أثناء الراحة بحالة بدنية أفضل من أولئك ذوي المعدل المرتفع.
- 2. قلل الملح في طعامك
قلل من تناول الملح قدر استطاعتك، لأن استهلاك كميات زائدة من الملح قد يؤدي إلى ارتفاع ضغط الدم، يمكنك أيضاً تجربة إضافة نكهة مميزة لطعامك باستخدام عصير الليمون أو الثوم، أو رقائق الفلفل الأحمر، أو الأعشاب، أو مزيج توابل خالٍ من الملح.
- 3. اذهب إلى الفراش مبكراً
معظمنا لا يحصل على 7 ساعات أو أكثر من النوم التي يحتاجها البالغون، بمرور الوقت، يمكن أن يؤدي نقص النوم إلى زيادة خطر الإصابة بنوبة قلبية أو سكتة دماغية – بغض النظر عن عمرك أو وزنك أو عاداتك الرياضية.
إذا كنت تعاني من قلة النوم بشكل مستمر، فإن الذهاب إلى الفراش ولو قبل 15 دقيقة كل ليلة قد يساعدك، كذلك، ضع جدولاً منتظماً للنوم والاستيقاظ، والتزم به حتى في أيام العطلات.
- 4. تحقق من وضعية جسمك أثناء الجلوس
في المرة القادمة التي تجلس فيها على مكتبك أو تتحدث عبر الهاتف، خذ لحظة للتفكير في وضعية جلوسك ثم ارفع ظهرك، وشد عضلات بطنك، وضع قدميك على الأرض بشكل مسطح دون تقاطع ساقيك. ستشعر براحة أكبر على الفور.
يمكن أن تساعدك الثواني القليلة التي يستغرقها هذا الأمر على تجنب آلام الظهر، وهي واحدة من أكثر المشاكل الصحية شيوعًا في العالم.
وإذا كنت تعمل على جهاز كمبيوتر، فانظر إلى بيئة العمل الخاصة بك – كيف تتلاءم وتتحرك في بيئتك – للمساعدة في منع إجهاد الظهر والرقبة، ومتلازمة النفق الرسغي، وإجهاد العين، والإصابات المهنية الأخرى.
يمكن لبعض التعديلات البسيطة، مثل إعادة وضع شاشة الكمبيوتر، والتحول إلى كرسي يوفر دعمًا أكبر لأسفل الظهر، وأخذ فترات راحة منتظمة طوال اليوم للقيام بتمارين التمدد، أن تقطع شوطًا طويلاً نحو خلق مساحة عمل أكثر صحة وراحة.
في المرة القادمة التي تصعد فيها إلى طابق أعلى، تجنب المصعد واصعد الدرج بدلاً منه سينشط ذلك دورتك الدموية، ويُمرّن رئتيك، ويُقوّي عضلات الجزء السفلي من جسمك.
- 5. حل الكلمات المتقاطعة
وجد الباحثون أن الأنشطة التي تتطلب جهداً ذهنياً، مثل القراءة وحل الكلمات المتقاطعة أو سودوكو ولعب الشطرنج، قد يكون لها تأثير وقائي على الدماغ.
وفقًا للدراسات البحثية، فإن تنشيط عقلك بانتظام قد يساعد في تقليل خطر الإصابة بالخرف المرتبط بمرض الزهايمر.
هناك طرق أخرى للحفاظ على صحة دماغك، اسلك طريقًا جديدًا للعودة إلى المنزل من العمل وتواصل مع الآخرين – فالمشاركة الاجتماعية قد تحميك أيضًا من الخرف.
- 6. وزن الجسم
يُساهم الحفاظ على وزن صحي في تقليل خطر الإصابة بأمراض القلب والسكتة الدماغية وبعض أنواع السرطان أما بالنسبة للنساء، فهناك سبب آخر يدعو إلى تجنب زيادة الوزن: فهو يقلل من خطر الإصابة باضطرابات قاع الحوض في المستقبل.
تُعدّ اضطرابات قاع الحوض أكثر شيوعًا لدى النساء اللواتي أنجبن ولادة طبيعية ومع ذلك، وجدت دراسة حديثة أن النساء اللواتي لم يلدن ولادة طبيعية قط معرضات لخطر متزايد للإصابة بسلس البول الإجهادي إذا كنّ يعانين من زيادة الوزن أو السمنة.
- 7. إجراء بعض التغييرات الغذائية
استبدل الخبز الأبيض والأرز والبسكويت والمكرونة ببدائل صحية مصنوعة من الحبوب الكاملة.استخدم الدجاج والديك الرومي منزوع الجلد في وصفاتك واستخدم قطعاً أقل دهوناً من أنواع اللحوم الأخرى مثل لحم البقر. استبدل مشروبًا سكريًا واحدًا (مشروب غازي، عصير، إلخ) كل يوم بكوب كبير من الماء.
إذا شعرت بالجوع بين الوجبات، فتناول حفنة من اللوز أو الكاجو، أو قطعة من الفاكهة الكاملة، بدلاً من تناول ألواح الحلوى أو رقائق البطاطس.
بالإضافة إلى ذلك، حاول إضافة حصة إضافية من الخضراوات غير النشوية إلى نظامك الغذائي اليومي.
- 8. اصعد الدرج
في المرة القادمة التي تصعد فيها إلى طابق أعلى، تجنب المصعد واصعد الدرج بدلاً منه سينشط ذلك دورتك الدموية، ويُمرّن رئتيك، ويُقوّي عضلات الجزء السفلي من جسمك.
إنها طريقة رائعة لإضافة نشاط بدني إلى يومك دون الحاجة إلى تخصيص وقت محدد للتمرين.
- 9. تمارين التمدد
يساعدك تمديد عضلاتك بانتظام على تجنب الإصابات، والحفاظ على مرونتك، والتحرك بحرية مع تقدمك في العمر.
خصص بضع دقائق للتمدد قبل وبعد التمرين إذا لم تكن تتمرن في ذلك اليوم، خذ فترات راحة قصيرة للتمدد.
يمكن أن يساعدك التمدد قبل النوم مباشرة على تخفيف التوتر ويساعدك على النوم.
ويمكن أن تساعد تمارين التوازن – مثل التاي تشي – بشكل كبير في تقليل خطر السقوط.
