الإرهاق شعور طبيعي بعد يوم طويل، لكنه عند بعض الناس يتحوّل لحالة مستمرة لا تتحسن بالنوم ولا بالراحة. هنا نبدأ نتحدث عن الإرهاق المزمن، وهو حالة تؤثر على الطاقة والتركيز والمزاج، وقد تعطل الحياة اليومية بشكل واضح.
ماذا يعني إرهاق مزمن؟
الإرهاق المزمن هو شعور دائم بالإنهاك يستمر أكثر من 6 أشهر دون وجود سبب واضح. الشخص يشعر بالتعب من أقل مجهود، وقد يستيقظ من النوم وهو ما زال مرهقًا.
الأمر يتجاوز التعب المعتاد… إنه عرض طبي يحتاج إلى فهم وتشخيص.
أسباب الإرهاق المزمن
لا يوجد سبب واحد محدد، لكنه غالبًا يحدث نتيجة اجتماع عدة عوامل، مثل:
1. نقص الفيتامينات والمعادن
خاصة فيتامين D، فيتامين B12، والحديد. نقص هذه العناصر يسبب ضعفًا عامًا وصعوبة في التركيز.
2ـ اضطرابات الغدة الدرقية
قصور الغدة الدرقية يؤدي إلى بطء عام في وظائف الجسم وشعور دائم بالنعاس والإجهاد.
2. الالتهابات المزمنة أو العدوى الفيروسية
مثل فيروس EBV الذي قد يسبب إنهاكًا طويل المدى.
3ـ اضطرابات النوم
الشخير، النوم المتقطع، أو انقطاع النفس أثناء النوم كلها تؤدي لعدم حصول الجسم على راحة كافية.
4ـ العوامل النفسية
التوتر، القلق، والاكتئاب من أكثر الأسباب التي تؤدي لإرهاق جسدي حقيقي.
5ـ قلة الحركة وضعف اللياقة البدنية
الجسم قليل النشاط تقل قدرته على إنتاج الطاقة.
6ـ سوء التغذية
الإكثار من السكريات، قلة عدد الوجبات، أو التغذية غير المتوازنة يسبب تذبذب الطاقة والإجهاد المستمر.
أعراض الإرهاق المزمن
تعب دائم لا يتحسن بالنوم
صعوبة في التركيز ونسيان المعلومات بسهولة
صداع متكرر
آلام عضلية بدون سبب واضح
اضطرابات في النوم
حساسية زائدة للضوء أو الضوضاء
تقلبات مزاجية
متى يجب زيارة الطبيب؟
يجب الذهاب للطبيب إذا استمر التعب أكثر من 3 أشهر أو كان مصحوبًا بـ:
فقدان وزن بدون سبب
ضيق في التنفس
ألم في الصدر
دوخة شديدة
في هذه الحالة يجب إجراء فحوصات للغدة الدرقية، الحديد، فيتامين D، فيتامين B12، ووظائف الكبد والكلى.
طرق علاج الإرهاق المزمن
العلاج يعتمد على السبب، لكن بشكل عام يشمل:
1ـ تعويض نقص الفيتامينات والمعادن
خاصة فيتامين D، الحديد، وب12 تحت إشراف طبي.
2ـتنظيم النوم
النوم والاستيقاظ في نفس المواعيد يوميًا.
3ـ تقليل السكريات والكافيين الزائد
لأنها تسبب تقلبات قوية في مستوى الطاقة.
4ـممارسة الرياضة الخفيفة
مثل المشي 20 دقيقة يوميًا، وهو من أكثر العلاجات فاعلية.
5ـ إدارة التوتر
من خلال تمارين التنفس، الاسترخاء، أو تخصيص وقت للراحة النفسية.
1ـعلاج الأمراض الأساسية
مثل اضطرابات الغدة أو الأنيميا إذا كانت موجودة.
هل الإرهاق المزمن خطير؟
ليس خطيرًا بحد ذاته، لكنه إشارة على وجود خلل يحتاج تدخلًا. تركه دون علاج قد يؤدي إلى ضعف المناعة، تقلبات المزاج، وزيادة الالتهابات، لذلك التشخيص المبكر مهم جدًا.
الخلاصة
الإرهاق المزمن ليس كسلًا ولا مجرد ضغط نفسي مؤقت. إنه حالة طبية تحتاج متابعة وفحوصات لتحديد السبب وعلاجه. الاستماع للجسم أول خطوة للعلاج… لأن التعب المستمر ليس أمرًا طبيعيًا.
