تُعدّ آلام الظهر من أكثر المشكلات الصحية انتشارًا، ولا تقتصر على كبار السن فقط، بل أصبحت شائعة لدى الشباب أيضًا. والمفاجأة أن أغلب هذه الآلام لا تكون بسبب مرض خطير، بل نتيجة عادات يومية بسيطة نستمر في تكرارها دون أن ننتبه.
لماذا يحدث ألم الظهر؟
العضلات والأربطة والغضاريف الموجودة في الظهر حسّاسة تجاه الإجهاد المستمر، والجلوس أو الحركة بطريقة خاطئة. ومع الوقت تتكوّن نقاط شدّ عضلي وتقلّ مرونة العمود الفقري، فيبدأ الألم بالظهور.
العادات اليومية التي تسبب آلام الظهر
- الجلوس لفترات طويلة
سواء أمام الكمبيوتر أو الهاتف أو أثناء الدراسة، فإن الجلوس لساعات طويلة يضغط على العمود الفقري ويضعف عضلات الظهر والبطن.
- الانحناء أثناء استخدام الموبايل
ما يُعرف بـ“رقبة الموبايل”، حيث يميل الرأس للأمام، ما يضغط الفقرات العنقية والعضلات.
- النوم على مرتبة غير مناسبة
المرتبة اللينة جدًا أو القاسية جدًا تجعل العمود الفقري في وضع غير سليم طوال الليل.
- حمل أشياء ثقيلة بطريقة خاطئة
مثل ثني الظهر بدل ثني الركبتين عند الرفع.
- الجلوس في وضعية واحدة
عدم تغيير الوضعية يؤدي إلى تصلّب العضلات.
- قلة الحركة وضعف العضلات
العضلات الضعيفة لا تتحمل الجسم، فيتحمّل الظهر العبء الأكبر.
- زيادة الوزن
يزيد الضغط على أسفل الظهر والفقرات.
متى يكون ألم الظهر مؤشرًا لشيء خطير؟
رغم أن معظم آلام الظهر بسيطة، لكن يجب زيارة الطبيب إذا ظهر:
ألم شديد لا يتحسن بعد أيام
ألم يمتد إلى الساق مع تنميل أو ضعف
فقدان التحكم بالمثانة أو الإخراج
ارتفاع حرارة مع ألم الظهر
ألم بعد سقوط أو حادث
هذه العلامات قد تشير إلى انزلاق غضروفي أو التهاب شديد وتحتاج تقييمًا طبيًا.
كيف نصلّح العادات اليومية لتخفيف آلام الظهر؟
- تعديل طريقة الجلوس
ابقاء الظهر مستقيمًا
دعم أسفل الظهر بوسادة صغيرة
رفع الشاشة لمستوى العين
أخذ استراحة كل نصف ساعة
- ممارسة تمارين تقوية الظهر والبطن
مثل:
الـPlank
تمارين الإطالة
المشي اليومي
هذه التمارين تُثبت العمود الفقري وتحميه.
- رفع الأشياء بطريقة صحيحة
ثني الركبتين، وليس الظهر.
- تحسين وضعية النوم
النوم على الظهر أو الجانب
استخدام وسادة متوسطة الارتفاع
اختيار مرتبة ثابتة لكنها مريحة
- تقليل استخدام الهاتف في أوضاع خاطئة
رفع الهاتف لمستوى العين بدلًا من انحناء الرقبة.
- فقدان الوزن الزائد إن وُجد
يقلل الضغط تمامًا على فقرات الظهر.
- شرب الماء بانتظام
يساعد في الحفاظ على مرونة الغضاريف بين الفقرات.
العلاجات التي تساعد
مضادات الالتهاب الخفيفة (بعد استشارة طبيب)
كمادات دافئة لتخفيف الشد
جلسات العلاج الطبيعي
تدليك خفيف للعضلات المشدودة
العلاج الطبيعي تحديدًا يُعدّ من أكثر الطرق فعالية على المدى الطويل.
الخلاصة
آلام الظهر ليست دائمًا علامة على مرض خطير، وغالبًا ما تكون نتيجة عادات بسيطة يمكن تغييرها. وعندما نصلّح طريقة جلوسنا، ونمارس القليل من التمارين، ونعتني بوزننا ووضعية نومنا، يقل الألم بشكل كبير وقد يختفي تمامًا.
